#104: Ist Deine Verletzung wirklich so schlimm oder nur ein Alibi?

Du hast Dich verletzt. Was nun? Pause oder Training?

Diese Frage bekommen wir immer wieder gestellt.
Leider herrscht im Allgemeinen die These, bei Verletzungen gar keinen Sport mehr zu treiben.

Wir sind hier ganz anderer Meinung und genau dieses möchten wir Dir in dieser Episode genauer erklären.

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#103: Bluthochdruck – der stille Hilfeschrei Deines Herzens!

Was ist Bluthochdruck?

Der Blutdruck gibt den Druckwert an, mit dem das Blut vom Herzen durch den Körper bis in die kleinsten Kapillargefäße gepumpt wird. Dieser Pumpvorgang geschieht, indem sich das Herz zusammenzieht (kontrahiert). Bei maximaler Kontraktion des Herzens ist der höchste Wert des Blutdrucks erreicht. Dieser (oberen) Wert wird systolischer Blutdruck genannt. Danach erschlafft das Herz, und es pumpt kein Blut mehr in die Arterien. Als Folge sinkt der Blutdruck wieder auf den niedrigsten Wert ab. Dieser (untere) Wert heißt diastolischer Blutdruck.
Beim Blutdruckmessen werden daher immer zwei Werte angegeben. Zum Beispiel: 123/81 mmHg.

123 mmHg = systolischer Blutdruck = oberer Wert
81 mmHg = diastolischer Blutdruck = unterer Wert
Die Einheit mmHg steht für „Millimeter Quecksilbersäule”.

Wie hoch sollte der Blutdruck sein?

Klassifikation Systolisch (mmHg) Diastolisch (mmHg)
Optimal < 120 < 80
Normal 120–129 80–84
„Hoch normal“ 130–139 85–89
Milde Hypertonie (Schweregrad 1) 140–159 90–99
Mittelschwere Hypertonie (Schweregrad 2) 160–179 100–109

Schwere Hypertonie (Schweregrad 3)

≥ 180 ≥ 110

Wie entsteht Bluthochdruck?

Nur bei etwa 10 Prozent aller Menschen mit Bluthochdruck sind organische Erkrankungen als Ursachen bekannt, wie z.B. Nieren-Erkrankungen, Herz-Erkrankungen oder Hormonhaushalt-Störungen. Meistens ist der Grund jedoch unbekannt, dann spricht man von einer primären Hypertonie, oder auch essentiellen Hypertonie.

Eine Vielzahl von Einflüssen können die Entstehung von Bluthochdruck fördern. Manche können nicht beeinflusst werden, wie z.B. erbliche Veranlagung. Andere hingegen sind auf den Lebensstil der Betroffenen zurückzuführen. Hierzu gehören vor allem Rauchen, Übergewicht, kochsalzreiche Ernährung, Bewegungsmangel, hoher Alkoholkonsum und übermäßiger Stress.

Welche Risiken bringt Bluthochdruck mit sich?

Bei zu hohem Blutdruck ist das gesamte Gefäßsystem stark belastet, weil die Gefäße einem höheren Druck standhalten müssen. Dadurch können kleinste Risse in der Gefäßinnenhaut entstehen. An diesen lädierten Stellen kommt es zu einer Reihe von Stoffwechselprozessen, die zur Verdickung und Verhärtung der Gefäßwände führen. Mediziner sprechen dann von der Ausbildung einer Atherosklerose (umgangssprachlich Arterienverkalkung). Ein dauerhaft hoher Blutdruck ist der wichtigste Risikofaktor für die Entstehung der Atherosklerose.

Betrifft die Atherosklerose die Herzkranzgefäße kann es zu Angina-pectoris-Anfällen oder zur Ausbildung einer koronaren Herzkrankheit. Ein vollständiger Gefäßverschluss führt zum Herzinfarkt.

Sind Nierenarterien betroffen, können die Nieren ihre Aufgabe, Blut zu filtern und von giftigen Stoffwechselprodukten zu befreien, nicht mehr nachkommen. Es entwickelt sich eine sogenannte Niereninsuffizienz.

Im Gehirn kann eine Unterversorgung durch Atherosklerose einen Schlaganfall zur Folge haben.

Da das Herz bei Bluthochdruck das Blut mit größerem Kraftaufwand durch die Arterien pumpen muss, arbeitet es ständig mit voller Kraft. Diese dauerhafte Überbelastung führt zur Herzmuskelschwäche – medizinisch Herzinsuffizienz – und das Herz kann seine Funktion nicht mehr voll erfüllen.

Welche Gegenmaßnahmen gibt es, um den Bluthochdruck zu senken?

Das oberste Ziel jeder Hochdruckbehandlung ist eine dauerhafte Blutdrucksenkung auf Werte unter 140/90 mmHg. Leider wird diese meistens und – meiner Meinung nach stümperhaft angegangen – mit Medikamenten gelöst. Da die betreffenden selten sich der Konsequenzen bewußt sind wird als erstes der Arzt aufgesucht. Dieser empfiehlt ein paar Dinge im Alltag zu ändern und verschreibt eines der üblichen Medikamente: ACE-Hemmer, Diuretika, Betablocker, Kalzium-Antagonisten und Angiotensin-II-Antagonisten.

Das Herz des Bluthochdruck-Menschen schreit um Hilfe und anstatt ihm zu helfen, wird es einfach mit Medikamente beruhigt!

Seit fast 20 Jahren trainieren und coachen wir Führungskräfte und die meisten von ihnen haben Bluthochdruck. Bei allen, die unser Konzept konsequent umgesetzt haben, hat sich der Blutdruck auf ein Normalwert bzw. sogar Idealwert reguliert.

Folgende allgemeine Maßnahmen beeinflussen den Blutdruck positiv:

  • Körperfettreduktion bei Übergewicht
  • Einstellung des Rauchens
  • Reduktion des Alkoholkonsums bzw. Alkoholverzicht
  • Angepasste und artgerechte körperliche Bewegung
  • Ernährungsumstellung
  • Stressabbau durch optimale Regenerationsphasen

 

Leidest Du auch an Bluthochdruck und nimmst Medikamente zur Regulierung?
Wie wäre es, wenn Du leistungsfähiger wärst und medikamentenfrei weiterleben könntest?
Es liegt nur an Dir. Du hast es in der Hand. Nimm Deine Gesundheit selbst in die Hand!

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#102: mein ganz persönliches Workout

Wie trainiert eigentlich Stefan selber?
Heute verrate ich Dir eines meiner ganz persönlichen Short-Workouts. Ich bin ja ein großer fan von effizientem Training und daher verrate ich Dir eines meiner 16 Minuten Trainingsprogramme.

Kurzübersicht des vorgestellten Programms:
1. gesprungene Ausfallschritte mit Sandbag
2. Kettlebell Swing

3. Bankdrücken mit Kurzhanteln
4. Klimmzüge

5. Kreuzheben
6. Russian Twist

7. Ski Ergometer

 

Probier es selber mal aus und lass mich wissen, wie es für Dich war.

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#101: Was ist Dein wirklicher Marktwert?

Die heutige Podcastepisode wurde im Park aufgenommen. Ich bitte die ungewöhnlich schlechte Qualität zu entschuldigen. – Ich lerne noch jeden Tag dazu.

Was bist du dir denn selber wert?
Wie viel Zeit investierst Du täglich in Dich? In Deine Gesundheit? In Dein Leben?

Ich wette: VIEL ZU wenig. Dabei kann es doch so einfach sein…

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#100: Jubiläums-Episode

Heute erhältst Du einen kleinen Überblick und eine kleine Zusammenfassung der letzten 100 Episoden:
Häufigste gehörte Episode, Episode mit der größten E_Mail Resonanz, meine zwei Lieblingsfolgen.

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#099: Du hast immer 3 Möglichkeiten im Leben

In jeder Situation hast Du drei Optionen und Du kannst immer wählen, für welche Du Dich entscheidest.

Diese lauten:
1. Love it
2. Change it
3. Leave it

Was genau damit gemeint ist und wie Du mit diesen Optionen IMMER glücklich wirst, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

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#098: Erfolg kann so einfach sein.

Erfolg kann wirklich sehr einfach sein.

Manchmal übersehen wir jedoch diesen simplen Weg vor lauter Bäume.
Mir passiert es immer wieder, dass ich an einer Herausforderung schier verzweifle und einfach nicht weiter weiß. Dann versuche ich mich an folgendes Sprichwort zu erinnern:
„Um Erfolg zu haben, Du musst nicht einfach nur die außergewöhnlichen Dinge machen, sondern die einfachen Dinge außergewöhnlich!“

Diese Leitsatz hilft mir mich darauf zu besinnen, was die einfachen Dinge sind, und diese absolviere ich dann mit bestmöglicher Präzision/ Genauigkeit/ Eifer/ Fleiß….
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#097: Ironman Frankfurt – Das lernst Du von den Profis?

Es war ein phantastisches Rennen, am letzten Sonntag in Frankfurt. Das, meiner Meinung nach, spektakulärste Triathlonrennen in Europa hat viele Sieger und Helden hervorgebracht.
In dieser Podcastepisode möchte ich Dir vier Situationen von den drei besten männlichen Triathleten der Welt und einer Profifrau, beschreiben und die gewonnenen Erkenntnisse daraus.
Was kannst Du für Dein eigenes Business oder Leben von einem platten Reifen lernen? Was hat ein Pannenschaum mit deinem Vorstellungsgespräch zu deinem Traumjob zu tun?

Sei gespannt und freu Dich auf eine „sportliche Episode“ voller Pannen… und einem super tollen Gewinnspiel!

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#096: 7 SUPER-Tipps für nachhaltigen Erfolg im Beruf

Diese 7 Tipps sind die Spitze des Eisberges an effizienten Handlungsregeln von den TOP-Führungskräften und Spitzensportlern, die wir in den letzten zwei Jahrzehnten interviewt und betreut haben. Wenn Du Dich an diese hältst, dann wirst Du unweigerlich beruflichen Erfolg erlangen. Es sind die Antworten aus tausenden von Gesprächen mit den erfolgreichsten Vorständen der DAX30 Konzernen, Geschäftsführern aus dem Mittelstand, sowie den intensiven und persönlichen Gesprächen mit Olympioniken und andern Ausnahmesportlern.

Hier die Auflistung:

1. Lernen Sie NEIN zu sagen
2. Arbeitsstunden einteilen
3. Behalten Sie Ihr großes Ziel im Auge und konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe
4. Delegieren oder lagern Sie Ihre täglichen Aufgaben aus
5. Ernähren Sie sich gesund
6.Such Sie sich einen oder mehrere Mentoren

7. Unternehmen Sie jeden Tag etwas für SICH

 

Gesunde Menschen haben viele Wünsche und Träume. Kranke Menschen nur einen

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#095: Eine wahre Heldin des Alltags – Interview mit Aileen Spiske.

Viel zu oft sprechen wir von Superstars, Idolen und Helden. Doch was ist mit den wahren Helden des Alltags? Menschen, die ein „bescheidenes“ Leben führen und wie selbstverständlich dabei großartiges oder gar außergewöhnliches leisten – ohne Schulterklopfen oder Medaillen.

Genau um solch eine „wahre Heldin des Alltags“ dreht sich diese Episode. Ein Interview mit Aileen Spiske, die Dir sicherlich unbekannt ist – bis heute!

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