#094 – Wie funktioniert optimales Training mit Kleinkind?

Herbert schreibt in einer Mail, dass er eine 2 jährige Tochter hat und überglücklich darüber ist. Jedoch schläft er kaum noch eine Nacht durch und ist morgens nicht wirklich ausgeruht. Zudem kommt, dass er durch den Regenerationsmangel seine Trainingsumfänge nicht mehr halten kann und seine Leistungsfähigkeit kontinuierlich abfällt.

„Was tun?“ fragt er.
In dieser Episode erfährst Du, was ich in der Situation betreibe, um trotzdem fit, schlank, stark und vital zu bleiben bzw. werden.

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#093 – Trainingsstart mit 60 Jahren, aber wie?

Wie beginnst du am Besten mit dem Training nach vielen Jahren der Inaktivität. Oder wie sinnvoll ist Krafttraining mit 60 Jahren zu beginnen? Vielleicht wäre ein vorsichtiges Dehnprogramm doch besser?

Heute möchte ich diese Höhrerfrage genauer besprechen und dir wertvolle Erfahrungstips mit auf dem Weg geben.

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Stefan

#092: Hack der Profisportler – Mentaltraining

Jeder Profisportler nutzt Mentaltechniken, um sein maximales körperliches Leistungsvermögen abzurufen. Ja, du liest richtig. Er trainiert seinen Kopf, um eine bessere körperliche Leistung zu erbringen.
Heute erfährst Du 3 Mentaltechniken die mir auf meinen 3 Kontinentaldurchqueerungen geholfen haben die knapp 5.000 Radkilometer zu schaffen. Mit gigantischem Erfolg!
1. Wolkentechnik
2. Fokus-Technik
3. Mantratechnik
Nutze diese Techniken, um dich als Unternehmer, als Führungskraft oder als zielstrebiger Mensch um deine Ziele wirklich und nachhaltig zu erreichen.
Sie funktionieren – versprochen!

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#091: Kannst du gezielt Körperfett abbauen und so deinen Busen retten?

Ist es möglich nur an bestimmten Körperstellen Körperfett abzubauen, und so meine weiblichen Rundungen gezielt zu behalten?
Ich möchte Abnehmen, jedoch nicht am Busen? Wie mach ich das am besten?

Die Antwort erfährst Du in der heutigen Episode.
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#090: Interview mit dem Gedächtnis-Trainer und -Experten Markus Hoffmann

In der heutigen Podcastepisode erklärt dir der Gedächtnisexperte Markus Hoffmann, wie du dein Gehirn effizient trainierst und nachhaltig „in Schuss“ hältst.
Ein gut funktionierendes Gehirn ist die Basis für fast alles. Daher wünsche ich dir gute Unterhaltung und viel Spaß mit den Sinnbildern.

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#089: Finde deinen authentischen Schwung – dein authentisches Leben!

In der heutigen Podcastepisode spiele ich Dir eine Filmszene aus dem Film: „Die Legende von Bagger Vance“ vor. Diese Szene inspiriert mich jedesmal, mehr auf mich zu hören, die Außenwelt besser abzuschotten und mein Inneres zu spüren.

Wie sieht es bei Dir aus?
Hast Du es satt, nicht zu wissen, welche Ernährungsform dir richtige ist oder welches Trainingsmethode aus den USA nun DIE Methode ist?

Hier spreche ich Klartext und sage Dir, worauf es, meiner Meinung nach, wirklich ankommt.

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#088: Der größte Fehler von Sportlern und Geschäftsleuten

Wieso erreichen manche Menschen Ihre sportlichen oder beruflichen Ziele schneller als andere? Wieso brennen manche sogar auf dem Weg zum Ziel aus?

Das Geheimnis des Erfolges liegt in der näheren Betrachtung der Gesamtvorgehensweise. Nach einer intensive Recherche ist mir eins aufgefallen: „Alle erfolgreichen Zielerreichungen basieren auf dem Gesamtprinzip der Superkompensation!“

Die Superkompensation als Grundprinzip für mehr Erfolg.
Egal wie schwer, umständlich oder entfernt das Ziel auch war. Alle Menschen, die es dennoch erreicht haben haben sich an diese Gesetzmäßigkeit gehalten. Dem Prinzip der Superkompensation. Dieses besagt, dass auf eine Belastungsphase zwingend eine ausreichende Entlastungsphase folgen muss, um den Reiz der Belastung optimal zu verarbeiten bzw. nutzen zu können. Denn erst dieses Prinzip der Be- und Entlastung ermöglicht es, stärker, schneller, vitaler – kurz Leistungsfähiger zu werden.

Genau das Gleiche ist auch im Business nötig. Wenn du monatelang unendlich viele Stunden an einem Projekt arbeitest, ohne ausreichende Erholungsphasen dazwischen, dann wirst du schlichtweg langsamer ans Ziel kommen, wie wenn du regelmäßig geplante Pausen einlegst. Diese so gestaltest, dass Dein Körper und Geist Zeit finden, um sich zu regenerieren und „aufzutanken“.  Die Häufigkeit und Dauer der Erholungsphasen ist abhängig von der Gesamtintensität der Belastungsphase. Dieses Erholungen können bedeuten alle 3 Monate für ein langes Wochenende in den Urlaub zu fahren, jeden Samstag im Garten zu liegen und zu ein Buch zu lesen oder vllt. auch alle 2 Stunden auf der Arbeit eine Pause von 20min. einzulegen.

Die Gesamtintensität und das Leistungsniveau bestimmen die Intensität und Häufigkeit der Regeneration!

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#087: typische Glaubenssätze die immer zu Misserfolg führen und wie du Sie zu einem Raketenantrieb umformen kannst!

Der wirkliche Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ist nicht etwa dein Talent, deine Herkunft oder gar dein Körper. Es sind deine Glaubenssätze.

Boris Becker hat einmal gesagt:“Gewonnen wird zwischen den Ohren!“ und mit diesem einfachen Satz hat er so unglaublich recht. Wenn Du im 5. Satz bei eigenem Aufschlag Matchball gegen dich hast, und im ganzen Spiel dein Gegner immer gezeigt hat, dass er deinen zweiten Service dir dermaßen um die Ohren zurück retourniert, dass du keine Chance hast, dann – genau dann – solltest du die unglaubliche Stärke besitzen dich zu 100% zu fokussieren und deinen ersten Aufschlag so über das Tennisnetz schlagen, dass es zu einem unerreichbarem As wird!

Genau in diesem Moment zeigt sich, was sind deine tief verwurzelten Glaubenssätze.

 

Doch was ist ein Glaubenssatz?
Ein Glaubenssatz wird laut Wikipedia wie folgt definiert:
Glaubenssatz steht für:

  • Dogma
  • eine konstruktivistische Grundannahme im Neuro-Linguistischen Programmieren
  • Glaubenssatz oder Glaubensmuster in der therapeutischen Arbeit mit dem inneren Kind

Das trifft es sehr gut, gibt jedoch noch keine klare Erklärung für den Alltag.

Typische Glaubenssätze die definitiv zum Misserfolg führen lauten zum Beispiel:
– das kann ich nicht!
– Geld verdirbt den Charakter!
– das schaff ich nie!
– ich konnte das nicht machen wegen…!

All diese und viele viele weitere Glaubenssätze blockieren dich in deiner Entwicklung und du wirst keine Chance haben dein Ziel zu erreichen. Im Vergleich fühle doch einmal in dich hinein, wenn du die oben genannten Sätze wie folgst umwandelst.

  • Aus „Geld verdirbt den Charakter!“ -> wird -> „Geld verstärkt deinen Charakter!“ oder „Geld ist Energie und ich entscheide wie ich diese Mehr-Energie nutze!“
  • Aus „Das schaff ich nie!“ -> wird -> „Welche Fähigkeit benötige ich, um mein Ziel zu erreichen?“
  • Aus „Ich konnte das nicht machen wegen…!“ -> wird -> „Ich bin ganz alleine daran schuld, dass ich es nicht erledigt habe. Dafür übernehme ich die volle Verantwortung!“

Was empfindest du nun bei jedem einzelnen Satz im Vergleich zu vorher? Spürst du den Unterschied?
Ist das nicht wie Magie????

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#086: Die Fitness-Trends 2019

Jedes Jahr im April findet die FiBo statt. Europas größte Fitness- und Bodybuildingmesse in Köln. Hier erfährst Du alle Trends aus den Bereichen Fitness und Ernährung. Was ich dieses Jahr entdeckt habe und wie ich darüber denke, erfährst Du in dieser Podcastfolge.
Die 3 Haupttrends sind:
– Cybertraining
– EMS Training
– Supplements

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#085: Musik beim Training. Gut oder schlecht?

Wie ist es bei Dir? Nutzt Du Musik im Training oder stört es Dich eher?
Um genau diese Frage geht es in der heutigen Podcastepisode.
Wann nutze ich Musik im Training? Diese und einige weitere Fragen beantwortet diese Episode.

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