#072: Träumst du vom Erfolg oder hast du Erfolg?

Hör auf mit Podcasts zu hören!!!

Ja, Du ließ richtig. Ich möchte, dass du aufhörst Podcasts zu hören.
Denn ich will, dass Du endlich anfängst RICHTIG und viel UMZUSETZEN!

Du wirst nicht erfolgreich, wenn Du nur konsumierst. Du musst ausprobieren, Du musst hinfallen und aufstehen. Du musst handeln. Nur so, und zwar NUR so wirst dDu erfolgreich.

Hierzu erfährst Du am Ende der Episode mehr über die Neueröffnung der contigo Akademie.
Wenn DU Interesse daran hast, dann schreib uns eine Mail an: akademie@contigo-personal-training.de

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Wenn Du auch Fragen hast, dann nutze einfach die Sprachfunktion auf unserer Internetseite www.contigo-personal-training.de oder schick uns über selbige Seite eine E-Mail.

Und zu Guter letzt, lade ich Dich herzlich zu unserer privaten Facebook Gruppe effizient.gesund.nachhaltig. ein. Hier kannst Du dich direkt mit uns vernetzen.

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Wenn Du eines von 3 kostenfreien Beratungsgesprächen mit mir persönlich wahrnehmen möchtest, dann kannst Du Dich auf unserer Internetseite (https://www.contigo-personal-training.de/gratis) hierzu anmelden. Ich habe leider nur die zeitlichen Kapazitäten für 3 Gespräche pro Monat.

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#071: Leg-Less-Day

Wie wichtig ist Beintraining für Deine Fitness oder gar für die Gesundheit?

In meinen über 20 Jahren als Personal Trainer ist mir immer wieder das Leg-Less-Trainings-Syndrom begegnet.
Am Strand oder besser an der Strandpromenade in Urlaubsregionen sehe ich immer wieder Männer mit einem phantastisch trainierten Oberkörper und langen Boxershorts oder gar in Jeanshosen. Wieso tragen diese Leute lange Hosen?

Die Antwort ist so einfach wie traurig:
Schuld daran ist der Leg-Less-Day. Also der Trainingstag, an dem die Beine NICHT trainiert werden. Nur wird dieser tag irgendwie 4-7x pro Woche absolviert. Grund genug heute einmal über die Folgen und den (Un-)sinn dieser Trainingsmethode zu sprechen.

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#070: Gute Vorsätze mit nachhaltigem Effekt!

Es ist Neujahr und du hast dir wie Millionen anderer Menschen auch „gute Vorsätze“ vorgenommen?

Wieso denn heute? Wieso nicht bereits vor 19 Tagen?
Ach, wenn wir schon dabei sind: „Hast du deine Vorsätze für 2018 alle erreicht? Nein? Warum nicht?“

In der heutigen Podcastepisode möchte ich dir DAS Schlüsselelement vorstellen, mit dem du garantiert deine Vorsätze in die Tat umsetzt.
Es geht um die Balance zwischen den einzelnen Gewohnheiten. Aber höre selbst…

BITTE SCHREIB MIR KURZ EINE E-MAIL an podcast@contigo-personal-training.de und lass mich wissen, ob wir die Podcastfrequenz von 1x pro WOCHE erhöhen sollen. Wenn ja, wie häufig würdest Du es dir wünschen und welche Themen möchtest du behandelt haben?

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#069: Ziele oder Gewohnheiten? Was bringt den Erfolg?

Die Antwort ist einfach, wirkt jedoch etwas komplizierter.

Laut Wikipedia ist ein Ziel eine Aussage über angestrebte Zustände in der Zukunft, die durch entsprechendes („zielorientiertes“) menschliches Verhalten erreicht werden sollen. Hierbei ist wichtig zu beachten, dass ein Ziel immer Messbar ist. Und zwar mit mindestens folgender 3 Eigenschaften:
Inhalt, Ausmaß, Zeit
Was, bis wann, wie erreicht werden soll.

Damit bin ich der Meinung, dass Ziele unser Antrieb ist. Sie bringen uns ins Handeln. Sie setzen „den Stein ins rollen“.

Aber ohne entsprechende Gewohnheiten, werden wir diese Ziele nie erreichen. Demzufolge sollten wir uns entsprechende Gewohnheiten/ Eigenschaften aneignen, die es uns ermöglichen werden, die Ziele zu verwirklichen. Die Gewohnheiten sind der Weg zum Ziel.

Fazit:
Je intensiver wir uns darüber Gedanken machen, was unser Ziel ist und wie die dafür erforderlichen Gewohnheiten sind, um so schneller und leichter werden wir dieses erreichen. Das erreichen eines Ziels darf ruhig mit Leichtigkeit geschehen. Damit ist nicht unbedingt einfach gemeint, sondern mit Bedacht und Gelassenheit.

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#068: TOP Training bei langen Autofahrten

Sitzt du viel im Auto, Zug, Flugzeug oder gar im Büro?

In der heutige Podcastepisode lernst du 5 geniale Übungen kennen, wie du ganz schnell bei langen Autofahrten wieder zu Kräften, Konzentration und Sauerstoff kommst.

Durch langes sitzen verkürzen sich Sehnen und Bänder und die Muskulatur atrophiert, d.h. sie baut ab.
Um das zu vermeiden solltest du regelmäßig trainieren, das weißt du aber sicherlich. Weißt Du aber auch, dass de mit fünf einfachen Übungen jede Autofahrt entspannt und erfolgreich meistert, ja sogar so gut, dass du mit gut gefüllten Energietanks im Zielort ankommst?

Hier sind diese 5 Übungen:

  1. 50m Sprints
  2. Senkrechtsprünge
  3. Ausfallschritte mit gestreckten Armen
  4. Ausfallschritte mit Rumpfrotation
  5. Wadendehnung (exzentrisch).

Ich verspreche dir, wenn du diese Übungen regelmäßig auf deinen Reisen einbaust, wirst du erholter und fitter am Zielort ankommen. Versprochen!!!

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#067: Gutes Training im Alltag

Wie schaffst Du es ein gutes und sinnvolles Training in Deinen Alltag zu integrieren?
Wie lange muss ein gutes Training dauern?

All diese Fragen werden dir heute in dieser Podcastfolge beantwortet.

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#066: Teil 2 des Interviews mit Anke Zampich

Im zweiten Teil des Interviews verrät Anke, wie sie den Sport in ihrem aktuellen Leben integriert hat und wieso sie sich bewußt gegen das Fitnessstudiotraining entschieden hat.

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#065: Wahre Frauenpower – Fokus und cleveres Selbstmanagement

Die Vorbild-Unternehmerin – Anke Zampich – in einem ehrlichen und sehr persönlichen Interview über Beruf, ihre Tiere und den Grund regelmäßig Sport zu treiben.

Unternehmerin, ehemalige Leistungssportlerin und ein berufliches Wochenpensum von über 80 Stunden mit extrem viel Reiseaufwand. Trotz dieser Umstände geht sie regelmäßig zum Sport, um fit und gesund zu bleiben. Was steckt dahinter? Wie schafft sie es? Warum macht sie das?
All dieses und viele kleine Geheimnisse verrät die erfolgreiche Unternehmerin und Tierliebhaberin Anke Zampich in diesem zweiteiligen Interview.
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#064: Wie funktionieren Abnehmshakes für Frauen?

Was ist dran an den Wundershakes um schnell Gewicht abzunehmen?
Sicherlich kennst du die „Wundershakes“ aus Funk und Fernsehen, die versprechen binnen weniger Tage oder Wochen nahezu unendlich viel Körpergewicht zu verlieren. Weißt du was? Es stimmt. Du kannst mit diesen Shakes viel verlieren.
Was aber verlierst du wirklich dabei?
Zum einen Körpergewicht, klar, aber wieso? Durch eine Mangelernährung, in diesem Fall mindestens ein Mangel an Kalorien, nimmst du ab, denn deinem Körper stehen nicht mehr die Energiemengen zur Verfügung wie früher. Aus diesem Grund ist er gezwungen seine Fettdepots anzugreifen, um dich weiterhin mit erzeige zu versorgen. Bis dorthin nichts neues für Dich. ABER wusstest du, dass du bei solchen Ernährungsberatung-Wunder-Shakes nicht nur Körperfett, sondern auch Muskeleiweiß verlierst? Also schlicht weg gesagt, du baust Muskeln ab. Du verlierst also nicht nur ungeliebtes Körperfett, Körperwasser und Bindegewebe, sondern auch richtig viel Muskeln. Und das, ist mit Abstand das Schlechteste, was dir passieren kann!
Meine Meinung dazu ist ganz klar: „Finger weg von solchen Wundershakes!“ Außerdem stell dir bitte dabei immer die Frage: „Möchte ich mich so bis zu meinem Lebensende ernähren?“ Wenn die Antwort NEIN lautet, dann ist es die falsche Ernährungsform. Zumal du dabei nichts nachhaltiges lernst, um es langfristig auch umzusetzen. Wie ernährst du dich nach der Shakezeit?
Über 80% der Diäten führen wieder zum Ursprung zurück und darüber hinaus. Resultat: JOJO Effekt!
Wie diesen Teufelskreis durchbrechen kannst, erfährst du in all den Podcastfolgen von mir. Denn ich möchte dass du wirklich und nachhaltig fit, gesund und vital bist.

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#063: Du bist der Leuchtturm deiner Mitmenschen

Du bist der Durchschnitt von 5 Personen
Ein Sprichwort sagt, dass du der Durchschnitt der fünf Personen bist, mit denen du die meiste Zeit verbringst.
Was ist damit jedoch gemeint?
Sicherlich passen sich die Menschen immer an, um einen ihrer Ur-Instinkte zu folgen. Dem Instinkt der Gruppenzugehörigkeit. Denn früher, in der Steinzeit war klar, wer überleben wollte musste einem Clan oder einer Gemeinschaft angehören. Der einzelne ist gnadenlos gestorben. und heute? Ja auch heute streben wir danach einer Sache anzugehören, einem Verein, einem Club, eine Gruppe oder Familie. Wir wollen nicht alleine sein.
Was aber, wenn wir die Sichtweise umdrehen. Wenn dir bewußt wird, das du auch das Umfeld für andere Menschen bist. Du bist Vorbild, Leitfigur, Idol und Führungskräfte.
Ich zum Beispiel bin ein Vorbild für meinen zwei jährigen Sohn. Er kopiert so viel von mir.
Für meine Frau bin ich eine Leitfigur, auf die sie sich verlassen kann. Sie weiß, dass ich für sie und unserem Kind da bin, wenn es benötigt wird.
Für meine Angestellten bin ich die Führungsperson. Der „Captain“ auf dem Boot (Unternehmen), der die Richtung, Geschwindigkeit und das Ziel angibt und aber auch lebt.
All diese Menschen, all diese Persönlichkeiten beeinflusst mein dasein bzw. mein tägliches Handeln.
Wie schaffe ich es nun mein Umfeld so zu leiten, dass auch sie sensibler für ein gesundes und vitales Leben werden?
Genau darum geht es in der heutigen Podcastepisode.
Viel Spaß bei dieser Episode.
Dein Stefan Schlegel

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