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#064: Wie funktionieren Abnehmshakes für Frauen?

Was ist dran an den Wundershakes um schnell Gewicht abzunehmen?
Sicherlich kennst du die „Wundershakes“ aus Funk und Fernsehen, die versprechen binnen weniger Tage oder Wochen nahezu unendlich viel Körpergewicht zu verlieren. Weißt du was? Es stimmt. Du kannst mit diesen Shakes viel verlieren.
Was aber verlierst du wirklich dabei?
Zum einen Körpergewicht, klar, aber wieso? Durch eine Mangelernährung, in diesem Fall mindestens ein Mangel an Kalorien, nimmst du ab, denn deinem Körper stehen nicht mehr die Energiemengen zur Verfügung wie früher. Aus diesem Grund ist er gezwungen seine Fettdepots anzugreifen, um dich weiterhin mit erzeige zu versorgen. Bis dorthin nichts neues für Dich. ABER wusstest du, dass du bei solchen Ernährungsberatung-Wunder-Shakes nicht nur Körperfett, sondern auch Muskeleiweiß verlierst? Also schlicht weg gesagt, du baust Muskeln ab. Du verlierst also nicht nur ungeliebtes Körperfett, Körperwasser und Bindegewebe, sondern auch richtig viel Muskeln. Und das, ist mit Abstand das Schlechteste, was dir passieren kann!
Meine Meinung dazu ist ganz klar: „Finger weg von solchen Wundershakes!“ Außerdem stell dir bitte dabei immer die Frage: „Möchte ich mich so bis zu meinem Lebensende ernähren?“ Wenn die Antwort NEIN lautet, dann ist es die falsche Ernährungsform. Zumal du dabei nichts nachhaltiges lernst, um es langfristig auch umzusetzen. Wie ernährst du dich nach der Shakezeit?
Über 80% der Diäten führen wieder zum Ursprung zurück und darüber hinaus. Resultat: JOJO Effekt!
Wie diesen Teufelskreis durchbrechen kannst, erfährst du in all den Podcastfolgen von mir. Denn ich möchte dass du wirklich und nachhaltig fit, gesund und vital bist.

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#063: Du bist der Leuchtturm deiner Mitmenschen

Du bist der Durchschnitt von 5 Personen
Ein Sprichwort sagt, dass du der Durchschnitt der fünf Personen bist, mit denen du die meiste Zeit verbringst.
Was ist damit jedoch gemeint?
Sicherlich passen sich die Menschen immer an, um einen ihrer Ur-Instinkte zu folgen. Dem Instinkt der Gruppenzugehörigkeit. Denn früher, in der Steinzeit war klar, wer überleben wollte musste einem Clan oder einer Gemeinschaft angehören. Der einzelne ist gnadenlos gestorben. und heute? Ja auch heute streben wir danach einer Sache anzugehören, einem Verein, einem Club, eine Gruppe oder Familie. Wir wollen nicht alleine sein.
Was aber, wenn wir die Sichtweise umdrehen. Wenn dir bewußt wird, das du auch das Umfeld für andere Menschen bist. Du bist Vorbild, Leitfigur, Idol und Führungskräfte.
Ich zum Beispiel bin ein Vorbild für meinen zwei jährigen Sohn. Er kopiert so viel von mir.
Für meine Frau bin ich eine Leitfigur, auf die sie sich verlassen kann. Sie weiß, dass ich für sie und unserem Kind da bin, wenn es benötigt wird.
Für meine Angestellten bin ich die Führungsperson. Der „Captain“ auf dem Boot (Unternehmen), der die Richtung, Geschwindigkeit und das Ziel angibt und aber auch lebt.
All diese Menschen, all diese Persönlichkeiten beeinflusst mein dasein bzw. mein tägliches Handeln.
Wie schaffe ich es nun mein Umfeld so zu leiten, dass auch sie sensibler für ein gesundes und vitales Leben werden?
Genau darum geht es in der heutigen Podcastepisode.
Viel Spaß bei dieser Episode.
Dein Stefan Schlegel

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#062: Hack der Profisportler: Das effizienteste Krafttraining der Welt

Das effizienteste Krafttraining der Welt
Seit fast 20 Jahren arbeite ich als Personal Trainer und habe schon tausende von Trainingsplänen und zigtausende von Trainierenden Menschen gesehen. Eine Sache ist mir hierbei immer wieder aufgefallen, die diesen Menschen wertvolle Lebenszeit kostet, ja sogar raubt!
Es ist die Art wie Sie trainieren.

Heute erfährst du die zwei wahrscheinlich wertvollsten Goldnuggets für Dein eigenes Krafttraining. Wenn du diese kompromisslos umsetzt, dann verspreche ich dir, wirst du mehr Freizeit haben und richtig Fit werden.
Zuvor möchte ich dir eine typische Situation aus einem Fitnessstudio beschreiben:
Zwei Frauen sitzen auf ihren Kraftgeräten und trainieren ihre Beine. Die Geräte auf denen sie sitzen sind klassische Beinadduktoren bzw. Beinadduktoren Maschinen. Hierbei sitzt man auf dem Gerät und spreizt gegen einen Widerstand die Beine nach außen oder schließt sie entsprechend gegen einen Widerstand. Das Ziel dabei ist es, die Innen- bzw. Außenseite der Oberschenkel zu stärken. Natürlich unterhalten sie sich dabei, während sie die Bewegungen ausüben. Etwas entfernt von ihnen siehst du einen Mann der mit hochroten Kopf vor dem Spiegel steht und Bicepcurls mit einer Langhantel durchführt. Hierbei wird der Arm gegen den Widerstand des Hantelgewichts nach oben gebeugt. Und zu guter letzt siehst du einen Mann mittleren Alters auf einer Maschine sitzen, an der er seine Bein nach oben streckt (Leg-Extension), um seine Oberschenkel zu trainieren.

Was haben all diese Menschen gemeinsam?
Sie trainieren Übungen, die ihnen schlichtweg Zeit rauben, denn sie sind weder Profibodybuilder, noch in Rehabilitationsmaßnahme. Doch wieso das?
Weil Sie Übungen ausführen, die Eingelenkig sind. Es sind Übungen, bei denen nur ein Körpergelenk genutzt wird, um die Übung auszuführen, sogenannte isolierte Übungen. Alle isolierten Übungen, haben meiner Meinung nach, nichts auf Deinem Trainingsplan zu suchen, wenn Du nicht zu einer der beiden oben genannten Menschengruppe gehörst.
Die Lösung heißt: Mehrgelenkige Übungen.
Tausche all diese „sinnlosen“ Übungen gegen Mehrgelenkige Übungen aus. Zum Beispiel könnte der Mann auf dem Beinstreckergerät stattdessen doch Kniebeuge oder Beinpresse ausüben. Das sind jeweils Übungen, die mind. über drei Gelenke gehen (Sprung-, Knie- und Hüftgelenk).
Probier es aus. Es wird Dein Training und damit Deine Figur und Fitness auf ganz neue Sphären heben.
Der zweite grobe „Schnitzer“ den sehr viele Krafttrainierenden machen ist, dass sie eine falsche Reihenfolge der Muskelgruppen wählen. Oftmals haben viele gar keinen wirklichen Plan oder ein Trainingssystem, mit dem sie ihren Erfolg erreichen wollen.
Hierzu kann ich nur eins sagen:
von GROSS zu klein!
Beginne dein Krafttraining immer mit den großen Muskelgruppen und arbeite dich zu den kleinen hin. Das bedeutet, wenn du mit den großen Muskeln anfängst, dann sind automatisch die kleinen Synergisten (Hilfsmuskeln) ebenfalls bereits involviert. Und entweder du läßt sie danach komplett weg, so wie ich oder du brauchst weniger Aufwand betreiben, um sie im Anschluss optimal zu bedienen. Meine typische Reihenfolge des Trainings ist fast immer:
Beine & Gesäß
Rücken
Brust
Rumpf
Ich kann dir nur ans Herz legen diese zwei GOLDNUGGETS für dein zukünftiges Krafttraining immer mit zu bedenken, besser noch konsequent umzusetzen. Ich bin davon überzeugt, dass auch du damit phantastische Erfolge erzielen wirst, so wie hundert meiner Klienten. Solltest du noch mehr Informationen oder Hilfestellung dazu wünschen, so bewerbe Dich für eines der kostenfreien Coachinggespräche.
Gutes Training
Dein Stefan Schlegel

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#061: Interview mit Matthias Aumann Teil II

Matthias Aumann – Teil 2

Im zweiten Teil des Interviews mit dem Jungunternehmer Matthias Aumann und einem der schnellstwachsenden Unternehmen in Europa geht es jetzt weiter.
Mit 23 Jahren, vor 6 Jahren, gründete er sein erstes Unternehmen und hat es geschafft die Auszeichnung erhalten, zu einem der schnellstwachsenden Unternehmen in Europa zu sein. Und das geniale an diesem Unternehmen ist, es ist offline und dazu auch noch im Garten- und Landschaftsbau.

Hier der Link zu seinem Buch:
https://www.companybest.de

Hier der Link zu seinen Seminaren:
https://buch.companybest.de/event

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#060: Wie Du richtig wächst und erfolgreich wirst – Interview mit Matthias Aumann

Matthias Aumann hat es geschafft.

Er ist einer der erfolgreichsten Jungunternehmer Europas. Mit 23 Jahren, vor 6 Jahren, gründete er sein erstes Unternehmen und hat es geschafft die Auszeichnung erhalten, zu einem der schnellstwachsenden Unternehmen in Europa zu sein. Und das geniale an diesem Unternehmen ist, es ist offline und dazu auch noch im Garten- und Landschaftsbau.

Unglaublich!

Höre diese inspirierende Erfolgsgeschichte an und lass dich motivieren von einem ungewöhnlichen Mindset.

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#059: Schwimm Dich fit und gesund. Aber Achtung!

Schwimmen ist gesund oder doch nicht?

Schwimmen gehört zu einer der beliebtesten Ausdauersportarten der Welt. Der Grund ist schnell gefunden.

  1. Im Wasser herrscht eine geringere Schwerkraft, als zu Lande. Das bedeutet, dass weniger Belastung auf den Gelenken ist. Das Schwerelosegefühl weckt einen Urgefühl in uns – den des Fötus im Mutterleib.
  2. Durch den Druck im Wasser (bereits an der Wasseroberfläche herrscht ein Druck von 1bar) wird die Durchblutung in den Venen und Arterien angeregt.
  3. Wasser hat eine beruhigende Wirkung auf die meisten Menschen. Es rauscht, plätschert oder ist einfach unendlich still.

 

Doch worauf sollte Du unbedingt achten, wenn Du schwimmen gehst?
Ich erlebe es immer wieder, dass Menschen zum Schwimmen gehen, weil Sie gesundheitliche Probleme haben. Klassisch hierbei sind Rücken-, Knie- oder Achillessehnenschmerzen. Natürlich gibt es auch viele, die das Schwimmen als tolle Ausdauersportart sehen, was es meiner Meinung nach definitiv ist.
Doch das Schwimmen birgt auch viele große Gefahren auf sich, die völlig neue Probleme hervorrufen können. Achte bei folgenden Schmerzen unbedingt auf folgende Dinge:

Du hast Rückenschmerzen:
Du hast Rückenschmerzen und möchtest deshalb ins Wasser gehen? Eine gute Wahl, jetzt ist jedoch unbedingt auf den richtigen Schwimmstil zu achten. Solltest Du Dich jetzt für das Brustschwimmen entscheiden und dann auch noch mit konstantem Kopf aus dem Wasser, so tust Du Dir definitiv nichts gutes dabei. Die bessere Wahl wäre hierbei definitiv das Rückenschwimmen, das Kraulschwimmen oder auch das Delphinschwimmen. Diese Schwimmstile verlangen von Dir einen geraden und gestreckten Rücken, so dass du richtig gut Deine Rückenmuskeln und die entsprechenden Gelenke positiv beanspruchst.

Du hast Knieschmerzen:
Hier ist das größte Gift, was Du jetzt machen kannst das Brustschwimmen. Beim Brust-Beinschlag (vor allem bei den NICHT-Profischwimmern) ist dieser extrem schief, umkoordiniert und dadurch Kniebelastend und sorgt eher für höhere Knieschmerzen, als eine Linderung.

Du hast Achillessehenenschmerzen:
Hier würde ich Dir ebenfalls von dem Brustschwimmen abraten, da ein recht unkontrollierter Beinschlag schnell zu einer Verschlimmerung führen kann. Ebenfalls ist das Schmerrlingschwimmen für die meisten Menschen eine zu kraftraubende Bewegungsform, so dass einfach zu viel Belastung auf die Waden und Sprunggelenkbereiche gelangen, was ebenfalls eher „negativ“ zu benennen wäre.

Du hast keine Probleme und möchtest Diene Fitness verbessern?
Hier kann ich Dir nur wärmstens empfehlen, Deinen Schwimmstil unbedingt von einem erfahrenen Coach kontrollieren zu lassen. Ich sehe es regelmäßig, dass dieser Teil der Schwimmer minutenlang Bahn um Bahn zieht und Kilometer für Kilometer schwimmt. Grundsätzlich ist dabei nichts schlimm. Jedoch passiert dabei folgendes: Die Muskulatur wird immer müder und dadurch verschlechtert sich signifikant der Schwimmstil. Mit Verschlechterung des Schwimmstils erhöht sich auch die Belastung in den Schultergelenken, da die Arme „müde“ werden. Dieses hat zur Folge, dass die Ideallinie des Armzuges verlassen wird und so automatisch eine Überbelastung im Schultergelenk eintritt.

Schwimmen ist die technisch anspruchsvollste Ausdauersportart!
Bitte sei daher nicht so „naiv“ und „gutgläubig“ zu meinen, dass Du einen Schwimmstil hast, der gut ist, wenn Du es nie richtig gelernt hast. Und um es richtig zu lernen brauchst du einen Trainer. Ein Trainer, der dir genau aufzeigt, wo du welche Fehler machst und wie du diese am besten eliminierst. Ich arbeite zum Beispiel mit meinem Schützlingen immer mit (Unterwasser-)Kameras, um Ihnen Ihren eigenen Stil besser verständlich zu machen.
Dieses wäre auch mein Vorschlag für Dich. Nimm Dir für mind. 3-5 Einheiten einen Coach, der Dir hilft Deinen optimalen Schwimmstil zu finden und dir wertvolle Tipps hierzu zu geben.

Viel erfolg beim Schwimmen. Frau nach dem Motto: GLEITEN statt FIGHTEN!
Dein Team von contigo personal training
Stefan

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#058: Frauen und Krafttraining

Bewegst Du Dich noch oder trainierst Du schon?

Es ist wieder soweit. Einem weiteren Mythos wird heute der Kampf angesagt. Es dreht sich um das Thema Frauen und Krafttraining.
Ich erlebe es immer wieder, dass Frauen zu uns in den Personal Club kommen und davon sprechen, wie toll Ihr Körper werden soll, wie straff doch alles sein soll und dass Sie gerne definierter Silhouetten hätten. Wenn ich dann nachfrage, was sie bisher dafür getan haben, dann höre ich Joggen, Stet-Aerobic, Samba und ganz ganz selten sagt mal eine dass Sie auch Krafttraining betreibe. Natürlich freue ich mich sehr darüber, denn die meisten antworten: „Nichts wirkliches, deshalb bin ich jetzt hier!“
Wenn wir dann in diesem Gespräch auf unser zukünftiges Training zu sprechen kommen, dann schaue ich fast immer in völlig entsetzte Augen und der Körper der Damen mir gegenüber geht sofort in Abwehrhaltung. Es ist fast immer die gleiche Reaktion auf meine Aussage, dass wir Krafttraining auch mit schweren Gewichten absolvieren werden.
Wieso soll eine Frau auch mit schweren Gewichten trainieren?
Weil Ihre Muskeln und Ihr Stoffwechselsystem im Grunde genauso funktioniert wie bei einem Mann. Das bedeutet, wenn du eine straffe und schöne Silhouette haben möchtest, dann solltest du den Körperfettanteil reduzieren und deine Muskeln regelmäßig trainieren und zwar so, dass diese sich auch angesprochen fühlen zu wachsen und stärker zu werden. Das schaffst du definitiv nicht nicht, in dem Du mit 1kg-Hanteln irgendwelche Bizepübungen 10 Minuten lang ausübst – so wie es oft in Gruppenkursen gemacht wird. Das ist schlichtweg SINNLOS, wenn es Dein Ziel ist, deinen Körper zu straffen und eine schöne feste Silhouette und dazu auch noch eine gewisse Fitness zu haben.
Du willst stark sein, einen straffen und festen Body und dazu auch noch einen guten Körperfettanteil haben?
Dann trainiere auch so, dass dein Körper die richtigen Trainingsreize erhält und versteck Dich nicht hinter der Ausrede, dass Du eine Frau bist!
Du bist eine Frau, ja, aber du bist eine starke Frau. Du hast einen Willen und ein Ziel. Also geh raus und hol dir den Körper, den du willst. Er ist in dir, die ganze Zeit. Du musst ihn nur frei meißeln. So wie der Künstler Michelangelo einmal sagte, dass die David Statue die ganze Zeit da gewesen sei. Er habe sie nur frei meißeln müssen.
Also steh auf und trainiere ab heute mit schwereren Gewichten*. Geh im Training dorthin, wo der Muskel „AUA“ ruft. Raus aus der Komfortzone…. Es ist Dein Leben.
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* aber beachte hierbei unbedingt einige Trainingsregeln und Gesetze und steigere behutsam das Trainingsgewicht. Am besten suchst Du dir hierzu einen erfahrenen Personal Trainer, der dir hilft ein optimales Training zu steuern und die Übungen richtig auszuführen.

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#057: sei präsent

Bist Du nur körperlich anwesend oder auch wirklich präsent?

Ich erlebe es immer wieder, dass Menschen körperlich anwesend sind, aber eben nur körperlich. Sie sind mit Ihren Gedanken ganz wo anders bzw. total unkonzentriert.
Daher möchte ich Dir die Frage stellen: „Bist Du wirklich präsent?“
Gerade in der heutigen Zeit gibt es so viele Dinge, die uns ablenken können. Ich habe mich dazu entschieden so oft es nur irgendwie geht absolut präsent zu sein, für den Menschen, der gerade mit mir kommuniziert. Ich empfinde es als eine Wertschätzung meinem Gegenüber. Genaus empfinde ich es jedoch als respektlos, wenn mein gegenüber diese Präsenz nicht aufweist.
Solltest Du Führungskraft sein oder mit Menschen zu tun haben, dann bitte ich Dich inständig, nimm Dir diese Podcastepisode zu herzen und sei präsent. Konzentriere Dich ausnahmslos auf das, was Du gerade machst bzw. auf deinen gegenüber.

Auch hier kannst Du sehr viel von Kleinkindern lernen. Wenn diese spielen, dann sind sie 100% in Ihrer eigenen Welt. Sie konzentrieren sich immer auf das, was sie Gerde machen, sehen oder hören. Immer nur eins nach dem anderen.

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#056: Kohlenhydrate wissen nicht wie spät es ist

Achtung! Einwöchige Studio bringt unglaubliches ans Tageslicht!

In der heutigen Folge möchte ich Dir das Ergebnis einer einwöchigen Selbststudio bekannt geben.
Ich wollte herausfinden, woraus Kohlenhydrate bestehen und warum keiner diese Abends ab 18 Uhr essen darf, so wie es weltweit propagiert wird. Dafür habe ich zu allen unterschiedlichen Zeiten Kuchen gegessen, nur um zu schauen, wieso gerade ab 18 Uhr Kohlenhydrate so „gefährlich“ sind.Mit großer Freude darf ich Dir nun das Ergebnis präsentieren:
Es ist vollkommen egal, WANN Du die Kohlenhydrate zu Dir nimmst, denn wir konnten herausfinden, dass Kohlenhydrate nicht wissen wie spät es ist. Demzufolge fehlt ihnen jegliche Möglichkeit zu schauen, welche Tageszeit es ist.

Viel wichtiger als die Tageszeit ist Dein Verhalten vor und nach dem Essen von Kohlenhydraten. Denn wenn du danach oder davor Sport treibst ist doch alles gut, denn der Körper braucht diese Energie in der schnell verfügbaren Art des Kohlenhydrats.
Weshalb jedoch gesagt wird, dass man abends keine Kohlenhydrate mehr essen sollte ist, dass die meisten Menschen nach dem Abendessen keinen Sport mehr treiben und unmittelbar davor auch meistens keinen getrieben haben. Demzufolge wird die Energie aus den Kohlenhydraten nicht benötigt und wird in die Fettdepos eingelagert. Eine wichtige und ganz natürliche Eigenschaft des Körpers. Frei nach dem Prinzip: „Use ist or loos it!“Ich selber bin ja 3x beim race Across America an dem Start gewesen. Dort habe ich fast ununterbrochen 24h am tag Energie zu mir genommen und NICHT zugenommen. Ich bin nämlich auch fast NON-Stop 22h pro Tag Fahrrad gefahren. Es ist also vollkommen egal zu welcher Tageszeit Du Energie zu dir führst. Entscheidend ist, dass du diese auch umgehend wieder verbrennst!

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#055: Prokrastination – 10 Tipps gegen Aufschieberitis

Die 10 besten praxiserprobten Tipps, damit auch Du Deine Leistung sofort in Erfolg umwandelst.

Mit den folgenden 10 Tipps wirst Du schnell, aber vor allem nachhaltig Deine Fähigkeiten umsetzen und Deine Ziele erreichen.
Das größte Problem der meisten Menschen ist doch, dass sie nie beginnen, weil irgendetwas immer wichtiger ist oder weil tausend Gründe gefunden werden wieso etwas nicht klappt.
Damit ist jetzt Schluss. Halte Dich an diese Tipps und du wirst Erfolg haben, garantiert!
01. Schmiede einen Plan und setze ihn sofort um
02. Teilziele erstellen
03. Vergiss Perfektion
04. Eigenlob und Teilziele feiern
05. Du bestimmst das Tempo
06. Setze dir ein Zeitlimit (Endzeitpunkt/ Abgabetermin)
07. Kenne Dein „Warum?“
08. plane Pausen bewußt ein
09. Ablenkungen verbannen
10. Routinen schaffen

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